Ejemplos de salud física

En estos tiempos de enfermedades provocadas por el sedentarismo y los hábitos poco saludables muchas personas deseanestudiar más sobre la salud física para mejorar su calidad de vida y la de sus seres queridos.

¿Qué es la salud física?

Según la Northwestern University lde Illinois, Estados Unidos, la salud física se puede definir como un estado de bienestar en el que todas las partes internas y externas del cuerpo, órganos, tejidos y células pueden funcionar correctamente como se supone que deben hacerlo. Esta definición también incluye la salud física como un estado de bienestar físico en el que una persona está físicamente en forma para realizar sus actividades diarias sin restricciones. Una buena salud física significa, por ejemplo, que nuestros oídos pueden oír con normalidad, nuestros ojos tienen una visión normal, nuestras piernas pueden caminar, saltar, correr y realizar muchas otras actividades normales sin problemas.

La NorthWestern University define salud fisica en el

reconocimiento de la necesidad de realizar actividad física, consumir alimentos saludables y dormir, así como prevenir enfermedades y lesiones o controlar condiciones de salud crónicas.

Objetivos para alcanzar un nivel elevado de salud física (o bienestar físico)

1. Entender cómo y por qué funciona su cuerpo.
2. Sentirse cómodo con su apariencia física.
3. Tomar decisiones informadas sobre su cuerpo y su sexualidad.
4. Sentirse competente en las actividades físicas.
5. Desarrollar hábitos alimenticios saludables y equilibrados.
6. Convertirse en un bebedor responsable o en abstemio.
7. Tomar conciencia de cómo la falta de sueño, el estrés y la inactividad afectan a su cuerpo.
8. Tomar conciencia de cómo los alimentos, las bebidas, los medicamentos, los productos químicos, los aditivos y la cafeína afectan a su cuerpo.
9. Realizar movimientos regulares para mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la salud aeróbica y cardiovascular. Desarrollar y cultivar actividades de ocio.
10. Buscar atención médica cuando sea necesario en caso de enfermedad o lesión, o para cuidados preventivos.

Formas de mejorar la salud física

Existen muchas maneras de mejorar la salud física y aumentar el bienestar general. Algunas estrategias que recomienda la especialista en salud Chloe Garham son los siguientes:

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular es esencial para el bienestar general. La actividad física promueve una mejor salud física y ayuda a reducir la posibilidad de enfermedades, incluidas las principales causas de mortalidad en el mundo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana.

Mantenga la fuerza muscular

La fuerza muscular es esencial para el equilibrio y el movimiento. Una buena fuerza muscular garantiza que pueda sostener fácilmente su peso, moverse libremente y realizar las actividades diarias.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir los riesgos de caídas, proteger sus articulaciones y aumentar su capacidad para hacer las cosas que disfruta.
En cuanto a los ejercicios basados ​​en la fuerza, es esencial comenzar de a poco y aumentar gradualmente.
Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, lo mejor es trabajar con un fisioterapeuta para asegurarte de que tu forma y la cantidad que levantas sean apropiadas para tu cuerpo.

Trabaje para alcanzar un peso saludable

Tener sobrepeso o bajo peso puede afectar significativamente su salud y bienestar general.
Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir una variedad de enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, problemas respiratorios y algunos tipos de cáncer.
Tener bajo peso también puede provocar afecciones graves, incluido un mayor riesgo de osteoporosis, desnutrición, osteoporosis, hipotermia y reducción de la inmunidad.

Siga una dieta saludable

Consumir una dieta nutritiva afecta su salud física y otros aspectos vitales del bienestar.
Las investigaciones muestran que enfatizar las frutas, verduras, cereales integrales, nueces, legumbres y pescado se asocia con una mejor condición física.
Seguir una dieta saludable también puede tener un impacto positivo en la salud mental.
(Una dieta equilibrada suele limitar los alimentos altamente procesados, las bebidas azucaradas, los alimentos fritos y las carnes rojas).
Si no está seguro de cómo empezar, puede ser útil trabajar con un dietista registrado que pueda asegurarse de que está comiendo una dieta equilibrada y bien planificada.

Concéntrese lograr hábitos saludables

Optar por adoptar hábitos saludables es fundamental para el bienestar físico general. Centrarse en hábitos saludables podría incluir cosas como:

• Tener una rutina matutina que incluya ejercicio y estiramientos
• Preparar comidas saludables con anticipación para evitar recurrir a alimentos altamente procesados
• Reunirse con amigos para hacer ejercicio, en lugar de salir a tomar algo
• Aumentar su motivación uniéndose a una clase de ejercicios
• Levantarse de su escritorio con regularidad para moverse durante el día
• Controlar el estrés

El control del estrés es un componente crucial de la salud física y el bienestar general.
El estrés puede tener efectos de amplio alcance en el cuerpo físico, incluido el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, mala digestión, sueño de baja calidad y varias afecciones crónicas de salud.
Prácticas como la meditación, la atención plena, la respiración profunda y el tiempo en la naturaleza pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Por ejemplo, las investigaciones muestran que pasar entre 10 y 30 minutos sentado al aire libre en la naturaleza (algo que probablemente puedas incorporar a tu día) aumenta la sensación de calma y comodidad.
Las caminatas en la naturaleza también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas y depresión, al tiempo que mejoran la función cerebral.

10 ejemplos de salud física

1. Hacer ejercicio con regularidad, de manera diaria en lo posible.
2. Llevar una dieta saludable, ingerir proteínas y verduras de manera de obtener las vitaminas y minerales necesarios para su actividad diaria de forma equilibrada.
3. Hidratarse adecuadamente con agua filtrada, té orgánico y zumos de vegetales.
4. Manejar el estrés de manera eficaz, usando técnicas como caminar, relajación en sauna o spa, ir al gimnasio o vida social todo lo que nos haga desestresarnos.
5. Dormir y descansar lo suficiente, al menos 8 hs por día
6. Mantener un peso saludable, según su complexión física y su altura.
7. Evitar conductas nocivas como fumar, beber alcohol en exceso, utilizar drogas y consumir alimentos procesados ​​en exceso.
8. Formar una vida social y afectiva equilibrada, reservando un tiempo personal para el ocio, la reflexión y la distracción mental.
9. Tener claros objetivos de vida, un espacio para la reflexión y la vida espiritual. Asegurarnos de tener las riendas de nuestro destino.
10. Atender todos los aspectos de nuestra salud física; salud mental, salud dental y de todo nuestro organismo. Realizar los chequeos anuales o periodicos para controlar la salud.

En resumen la salud física es una preocupación de cada vez más personas, ya que entienden que es una forma de tener una elevada calidad de vida, evitar  dolencias y enfermedades especialemente en la vejez.

Artículo actualizado el 17/09/2024